前回に続き、簡単に経緯をまとめておきます。
- 前回(パート1)は9/15〜9/23の9日間をまとめた
- 体重は77.4kg→77.1kgで、-0.3kgの微減だった
- 今回は続く9/24〜9/30の7日間をまとめる
- この期間はミールキットのお試しも始まり、初めてランニングにも挑戦した
前回と同じく、毎日X(旧Twitter)とThreadsに体重と食事の記録を投稿していますが、数字だけその場その場で流れていくとまとまった変化が見えづらいので、今回も7日分のログをまとめて振り返ります。
| 自己最高体重 | 81kg |
| 今回の記録開始時(9/24) | 76.9kg |
| 今回の記録終了時(9/30) | 76.5kg |
| 目標体重 | 73kg |
| 81kg時点からの減少 | 約4.5kg |
| 今回7日間の減少 | 0.4kg |
先に結論だけ書いておきます。
- 体重は7日間で76.9kg→76.5kg、-0.4kgの微減(週の半ばに+0.8kgの増加あり)
- 見た目の変化は今回も写真で見比べてほぼ分からなかった
- 前回の課題だった歩数は、今回も平日中心に伸び悩んだ
- 一人前の感覚を取り戻したくて、ミールキットのお試しを始めた(9/28〜)
- 体重測定のタイミングを「起床後トイレ後」に統一するルール変更をした(9/27〜)
あとひとつ注意点です。この記事で「体重が減った」と書いているのは、あくまで体重計の数字が減ったという意味で、脂肪が落ちたという意味ではありません。汗による水分の増減や、その日の食事量でも簡単に上下する数字なので、体重の増減=脂肪の増減ではない、という前提で読んでいただけたらと思います。
7日間でどう変わった?
今回も先に写真からいきます。記録を始めた9/24と、直近9/30の正面写真を並べてみました。先に言っておくと、7日間なので今回も劇的な変化はありません。
9/24(開始時)
9/30(直近)
ゴリダン正直、並べて見ても自分では違いがほぼ分からない。体重も-0.4kgだし、7日間だとまあこんなものだと思う。ただ何をしてこの7日間を過ごしたかはこの下に書いたから、気になる人は読んでいってほしい。
この記事はゴリダン個人の食事・体重の記録です。特定の方法やペースの効果を保証するものではなく、体重の増減には個人差があります。無理な食事制限はせず、体調と相談しながら参考にしてください。
前回(パート1)と比べてどうだったか
今回で2回目の記録なので、前回との比較もしておきます。
| 期間 | 体重の変化 | 1日あたりの平均 | 平均歩数 |
|---|---|---|---|
| パート1(9/15〜9/23・9日間) | 77.4kg→77.1kg(-0.3kg) | 約-0.03kg/日 | 約5,278歩 |
| パート2(9/24〜9/30・7日間) | 76.9kg→76.5kg(-0.4kg) | 約-0.06kg/日 | 約4,286歩 |
1日あたりの平均で見ると、減少ペース自体は前回より上がっています。ただし歩数は前回よりむしろ平均が下がっていて、「平日の歩数を底上げする」という前回立てた目標は、正直あまり達成できていません。5,000歩を超えたのは9/24と9/27の2日だけでした。
ゴリダンペースが上がったのは正直、歩数を頑張ったからというより食事の中身の影響が大きい気がしてる。歩数の目標はまた未達で終わった。ここは前回から変わってない反省点。
この7日間でやったこと
- 朝食はしっかり食べる、昼食は基本抜き、というパターンは継続
- 9/24、ウォーキングの半分を初めてランニングに変えてみた
- 9/27から、体重測定のタイミングを「起床後トイレ後」に統一した
- 9/28から、ヨシケイのミールキットお試しを開始
ゴリダン正直、自分の中で「一人前」の感覚がおかしくなってる自覚があって、3人分の総量がちゃんと見えて、それを自分で3等分して食べるミールキットなら、その感覚を取り戻せるんじゃないかと思って取り入れてみたんだよね。実際に届いた食材や作ってみた感想はこっちの記事にまとめてるよ。
ランニングについては少し補足します。81kg前後だった頃にも一度ランニングでのダイエットに挑戦したことがあるのですが、その時は1週間ほどで膝を痛めて挫折した経験があります。なので正直、走ることには今でも少し怖さが残っています。
ゴリダン走る方がウォーキングよりしんどいけど、汗のかき方が全然違う。次の日は普通に足と背中が筋肉痛になった。76kg台まで落ちてから走ると前より体が軽い気がして、先に体重を落としてから走った方が膝を痛めずに長続きするパターンなのかもしれない。
体重測定のタイミング統一は地味な変更ですが、食後・入浴後などタイミングがバラバラだと数字が上下しやすいので、今後の記録の比較しやすさのために9/27から変えました。この記事の体重推移表でも、9/27以降はこのルールで測っています。
この期間の結果
- 体重:76.9kg → 76.5kg(-0.4kg)
- 目標73kgまで:あと3.5kg
7日間で-0.4kgですが、途中の9/28には+0.8kg増えた日もありました。前日(9/27)に見慣れない食材とお酒を楽しみすぎたのが影響したと思っています。それでも翌日から2日連続で戻せているので、前回同様「崩れても戻す」パターンは今回も機能したと感じています。
体重推移
| 日付 | 体重(kg) | 歩数 | メモ |
|---|---|---|---|
| 9/24(木) | 76.9 | 約7,000歩 | -0.2kg。歩きの半分を初めてランニングに変更 |
| 9/25(金) | 76.5 | 3,500歩 | -0.4kg |
| 9/26(土) | 76.3 | 3,000歩 | -0.2kg |
| 9/27(日) | 76.2 | 7,000歩 | -0.1kg。この日から体重測定を「起床後トイレ後」に統一 |
| 9/28(月) | 77.0 | 3,500歩 | +0.8kg。雨で歩けず、前日の食べ過ぎ・飲み過ぎが影響か。ミールキット1日目 |
| 9/29(火) | 76.6 | 3,000歩 | -0.4kg。ミールキット2日目 |
| 9/30(水) | 76.5 | 3,000歩 | -0.1kg。ミールキット3日目、2人前+ご飯2杯を完食 |
ゴリダン9/28の+0.8kgは今回で一番大きい増加だった。ただそこからの2日でちゃんとマイナスに戻せてるのは、前回からの成長というか、慣れてきた部分だと思ってる。
見た目の変化(日別)
冒頭では9/24と9/30だけ並べましたが、今回も7日分すべて撮れています。1日単位で見るとほとんど分からない変化ですが、記録として残しておく意味で全部載せます(写真が多いので、下の見出しをタップすると開きます)。
日別の写真をすべて見る(9/24〜9/30・全7日分)
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30
食事の記録
推定カロリーの列は、栄養士やアプリで計算した正確な数値ではなく、あくまでも個人での一般的な感覚での計算です。幅を持たせた目安として見ていただければと思います。
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食・間食 | 推定カロリー(目安) |
|---|---|---|---|---|
| 9/24 | 白ご飯+ソーセージ肉団子のスープ | 抜き | ハンバーグ+焼き野菜+ご飯(茶碗1杯)+スープ、ハイボール500ml | 約1,500〜1,800kcal ※個人の目安 |
| 9/25 | 白ご飯+スープ+卵2個 | 抜き(三ツ矢サイダー) | 白ご飯+グラタン | 約1,300〜1,600kcal ※個人の目安 |
| 9/26 | 白ご飯+キムチ味噌汁+目玉焼き2個+梨3切れ | ヨーグルト+ワッフル1個 | しめさば+鶏刺し150g、ハイボール350ml×2本 | 約1,500〜1,900kcal ※個人の目安 |
| 9/27 | 炊き込みご飯(茶碗2杯)+スープ+シャインマスカット4粒+目玉焼き1個 | かやくご飯1杯 | 見慣れない食材(黒あわび茸の刺身・茄子のステーキ)+れんこんとベーコンのペペロンチーノ、ビール350ml+ワイン200mlくらい | 約1,900〜2,300kcal ※個人の目安 |
| 9/28 | 卵かけご飯1杯+スープ | 抜き | ミールキット1日目、缶チューハイ500ml | 約1,400〜1,700kcal ※個人の目安 |
| 9/29 | 鮭一切れ+ご飯1杯+スープ | 抜き(ジュース1本) | ミールキット2日目、缶ビール350ml+ハイボール500ml+チーズ1個 | 約1,700〜2,100kcal ※個人の目安 |
| 9/30 | 自作ハンバーガー | 抜き | ミールキット3日目(2人前)+ご飯2杯、缶ビール350ml | 約2,100〜2,500kcal ※個人の目安 |
自分なりに気づいたこと
今回の7日間で一番はっきり体重に出たのは、9/27の「見慣れない食材+お酒」の日でした。品数だけ見ても普段より多く、翌朝は+0.8kg。やっぱり食べた量は正直に数字に出るなと改めて感じました。この日の食材(らでぃっしゅぼーやのおためしセット)とダイエットの相性についてはこちらの記事で詳しく振り返っています。
良かったこと
- 9/28に+0.8kg増えても、9/29・9/30の2日でしっかりマイナスに戻せた
- 81kg時点で挫折した経験があるランニングを、無理のない範囲で1回試せた
- ミールキットのお試しを実際に始められた
- 体重測定のタイミングを統一するという、地味だが今後に効いてきそうな改善ができた
- 7日間トータルでは76.9kg→76.5kgと、マイナスで終えられた
悪かったこと・課題
- 9/27の見慣れない食材+お酒で食べ過ぎ・飲み過ぎ、翌日+0.8kgに直結した
- 雨が続いて歩数が伸びない日が多かった(9/25・9/26・9/28・9/29・9/30の5日が3,000〜3,500歩)
- ミールキットが届いてから、むしろ量の感覚が乱れ気味になった(9/30は2人前+ご飯2杯を完食)
- ランニングは1回試しただけで、まだ習慣にはなっていない
ゴリダン「崩れても戻す」型は前回に続いて今回もできた。ただ歩数と、ミールキットが来たときの量のコントロールは、正直前回から進歩できてない。次はここを詰めたい。
次の目標
ここまで2回分(9/15〜9/30、計16日間)を振り返ると、体重の減り方は最初の頃に比べて落ち着いてきた感覚があります。見た目の変化も、写真を並べる限りではまだ劇的とは言えません。なので次の期間(10/1〜)からは、体重計の数字だけでなく、できる日は筋トレも取り入れていくことにしました。
- できる日は腕立て伏せ30回・スクワット30回を追加する(毎日ではなく「できる日」ベース)
- 歩数の底上げは前回・今回と2回連続で未達なので、引き続き課題として持ち越す
- 朝しっかり食べる・昼抜き・夜は量で調整、という基本パターンは継続する
- ミールキットの残り2日分は、お試しレビューの記事側に追記していく
- 次の期間も同じ形式でまとめる予定
ゴリダン体重の減りが落ち着いてきたのは、正直ちょっと焦る部分もある。ただ焦って極端なことをしても続かないのは分かってるから、まずは腕立てとスクワットを「できる日にやる」くらいの温度感で始めてみるよ。次のパート3でどうなったか、また報告する。
この続き(パート3・10/1〜10/7)はこちらの記事にまとめています。
9月まるごと16日間(パート1+パート2)の総まとめはこちらの記事にまとめています。
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コメント
コメント一覧 （3件）
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