【2026年9月ダイエット総まとめ】173cm・最高81kgの30代男性が16日間で体重はどう変わった?【写真あり】

ゴリダンです。9月分の体重・食事の記録を、パート1(9/15〜9/23)とパート2(9/24〜9/30)の2本に分けて書いてきましたが、今回は9月まるごと16日間を1本にまとめた総まとめ記事です。週ごとの細かい記録は上記2本に譲り、ここでは9月全体でどう変わったかを振り返ります。

自己最高体重	81kg
9月開始時(9/15)	77.4kg
9月終了時(9/30)	76.5kg
目標体重	73kg
81kg時点からの減少	約4.5kg
9月16日間の減少	0.9kg
目標まで	あと3.5kg

先に結論だけ書いておきます。

• 体重は9月の16日間で77.4kg→76.5kg、-0.9kgの減少
• 見た目の変化は、1週間単位だとほぼ分からないが、16日間並べるとお腹周りが心なしか細くなった気がする
• +0.3kg・+0.8kgといった増加が複数回あったが、どちらも数日で戻せた
• 歩数は16日中5,000歩を超えたのが6日のみで、月を通じての課題だった
• 9月は初めてのランニング挑戦、ヨシケイのミールキットお試し開始など新しい動きもあった

この記事はゴリダン個人の食事・体重の記録です。特定の方法やペースの効果を保証するものではなく、体重の増減には個人差があります。「体重が減った」はあくまで体重計の数字の増減であり、脂肪の増減と同じ意味ではありません。無理な食事制限はせず、体調と相談しながら参考にしてください。

9月の16日間でどう変わった?

記録を始めた9/15、中間地点の9/23、直近9/30の正面写真を並べてみました。週ごとのパート記事では自分でも違いがほぼ分からなかったのですが、こうして16日分を並べてみると、お腹周りが少し細くなった気がします。

9月の体重推移(16日間)

日付	体重(kg)	歩数	メモ
9/15(火)	77.4	4,000歩	記録開始日
9/16(水)	77.3	3,000歩	-0.1kg
9/17(木)	77.1	約10,000歩	-0.2kg
9/18(金)	76.9	4,000歩	-0.2kg
9/19(土)	77.0	3,000歩	+0.1kg
9/20(日)	77.3	6,000歩	+0.3kg、週末の外食・飲酒で増加
9/21(月)	77.1	7,500歩	-0.2kg
9/22(火)	76.9	7,000歩	-0.2kg
9/23(水)	77.1	3,000歩	+0.2kg(パート1終了)
9/24(木)	76.9	約7,000歩	-0.2kg、初めてランニングに挑戦
9/25(金)	76.5	3,500歩	-0.4kg
9/26(土)	76.3	3,000歩	-0.2kg
9/27(日)	76.2	7,000歩	-0.1kg、体重測定を「起床後トイレ後」に統一
9/28(月)	77.0	3,500歩	+0.8kg、ミールキット1日目
9/29(火)	76.6	3,000歩	-0.4kg、ミールキット2日目
9/30(水)	76.5	3,000歩	-0.1kg、ミールキット3日目(パート2終了)

この章のまとめ
9月は77.4kg→76.5kgで-0.9kg。+0.3kg(9/20)・+0.8kg(9/28)という増加が2回ありましたが、どちらも数日で戻せています。日別の写真・詳しい食事内容はパート1・パート2にそれぞれまとめています。

9月にやったこと・食事の傾向

• 朝食はしっかり食べる、昼食は基本抜き、夜はお酒を削らずご飯とおかずの量で調整、という基本パターンを月を通して継続
• 9/24、81kg時代に膝を痛めて挫折した経験があるランニングに、76kg台まで落ちてから改めて挑戦
• 9/27から、体重測定のタイミングを「起床後トイレ後」に統一
• 9/28から、一人前の感覚を取り戻したくてヨシケイのミールキットお試しを開始(実際に頼んでみた記事にまとめています)

食事内容は見慣れない食材をいただいた日やミールキットが届いた日など、普段と違う献立の日に食べ過ぎる傾向が月を通して何度か出ました。朝食・昼食・夕食の具体的な中身や推定カロリーは、パート1・パート2にそれぞれ日別の表でまとめています。

この章のまとめ
基本パターン(朝しっかり・昼抜き・夜は量で調整)は月を通して継続しつつ、ランニングやミールキットなど新しい要素も9月後半から加わりました。

良かったこと

• +0.3kg(9/20)・+0.8kg(9/28)と2回増えても、どちらも数日でマイナスに戻せた
• 週単位ではほぼ分からなかったが、16日間並べて見るとお腹周りに少し変化が見えてきた
• 81kg時代に挫折した経験があるランニングを、無理のない範囲で再挑戦できた
• ヨシケイのミールキットお試しを実際に始められた
• 体重測定のタイミングを統一するという、地味だが今後に効いてきそうな改善ができた
• 16日間トータルでは77.4kg→76.5kgと、マイナスで終えられた

悪かったこと・課題

• 歩数は16日中5,000歩を超えたのが6日だけで、月を通じての課題だった
• 週末や、普段と違う食材・献立の日に食べ過ぎて増加するパターンが月に複数回出た
• ミールキットが届いてから、量の感覚がむしろ乱れ気味になった

10月の目標

9月は体重の減り方が最初の頃に比べて落ち着いてきた感覚があります。見た目も、16日間で見るとお腹周りに少し変化が出てきましたが、まだ緩やかなペースです。そこで10月からは、体重計の数字だけでなく、できる日は筋トレも取り入れていくことにしました。

• できる日は腕立て伏せ30回・スクワット30回を追加する(毎日ではなく「できる日」ベース)
• 9月から持ち越しの歩数の底上げに、引き続き取り組む
• 朝しっかり食べる・昼抜き・夜は量で調整、という基本パターンは継続する
• 10月も週ごとにパートN形式で記録を続け、月末にまた今回のような総まとめ記事を書く予定

この記録をつけているのは、あとから振り返って「このやり方でよかったんだな」と確認するためでもあります。目標の73kgに届いて、それが思ったより簡単だったら68kgを目指すことも考えていますが、そこまで減らすと今のやり方では通用しなくなるかもしれないとも思っていて、そのあたりはまだ検討中です。

9月の詳しい記録はこちら

日別の写真・食事内容・気づきなど、より詳しい記録は週ごとのパート記事にまとめています。