前回に続き、簡単に経緯をまとめておきます。
- 前回(パート2)は9/24〜9/30の7日間をまとめた
- 体重は76.9kg→76.5kgで、-0.4kgの微減だった
- 今回は続く10/1〜10/7の7日間をまとめる
- この期間は腕立て伏せ・スクワットを取り入れ始め、ミールキットのお試し(ヨシケイ、オイシックス)も続いた
前回と同じく、毎日X(旧Twitter)とThreadsに体重と食事の記録を投稿していますが、数字だけその場その場で流れていくとまとまった変化が見えづらいので、今回も7日分のログをまとめて振り返ります。
| 自己最高体重 | 81kg |
| 今回の記録開始時(10/1) | 76.8kg |
| 今回の記録終了時(10/7) | 75.9kg |
| 目標体重 | 73kg |
| 81kg時点からの減少 | 約5.1kg |
| 今回7日間の減少 | 0.9kg |
先に結論だけ書いておきます。
- 体重は7日間で76.8kg→75.9kg、-0.9kgの減少(10/5に+1.1kgの増加あり)
- 10/7の75.9kgは、10/7時点でこの記録の中での最低値だった
- 見た目に劇的な変化はないものの、写真を並べると自分の目にはちょっとだけ痩せたようにも見えた
- 10/3の回転寿司と10/4の二郎系ラーメンの翌日(10/5)に+1.1kg、ただ翌日・翌々日の2日で戻せた
- 10月から取り入れた腕立て伏せ・スクワット30回は、記録に残っている範囲で4日できた
- 平均歩数は約5,500歩で前回より増えたものの、仕事が忙しい日は3,000歩台だった
あとひとつ注意点です。この記事で「体重が減った」と書いているのは、あくまで体重計の数字が減ったという意味で、脂肪が落ちたという意味ではありません。汗による水分の増減や、その日の食事量でも簡単に上下する数字なので、体重の増減=脂肪の増減ではない、という前提で読んでいただけたらと思います。
7日間でどう変わった?
今回も先に写真からいきます。記録を始めた10/1と、直近10/7の正面写真を並べてみました。先に言っておくと、7日間なので今回も劇的な変化はありません。
10/1(開始時)
10/7(直近)
ゴリダンこうやって写真で並べてみると、1週間でもちょびっと痩せたように見えなくもない気がする。劇的に変わったわけじゃないけど、自分の目にはそう映ったよ。この7日間に何をしたかはこの下に書いたから、気になる人は読んでいってほしい。
この記事はゴリダン個人の食事・体重の記録です。特定の方法やペースの効果を保証するものではなく、体重の増減には個人差があります。無理な食事制限はせず、体調と相談しながら参考にしてください。
前回(パート2)と比べてどうだったか
今回で3回目の記録なので、これまでとの比較もしておきます。
| 期間 | 体重の変化 | 1日あたりの平均 | 平均歩数 |
|---|---|---|---|
| パート1(9/15〜9/23・9日間) | 77.4kg→77.1kg(-0.3kg) | 約-0.03kg/日 | 約5,278歩 |
| パート2(9/24〜9/30・7日間) | 76.9kg→76.5kg(-0.4kg) | 約-0.06kg/日 | 約4,286歩 |
| パート3(10/1〜10/7・7日間) | 76.8kg→75.9kg(-0.9kg) | 約-0.13kg/日 | 約5,500歩 |
減少ペースはこれまでで一番大きくなりました。ただし、パート2の最終日(9/30・76.5kg)を基準にすると10/7までは-0.6kgで、10/1が+0.3kgだった分が表の数字を少し大きく見せています。歩数は平均こそ前回より増えましたが、5,000歩を超えた日は4日(10/2・10/3・10/4・10/6)で、10/1と10/7は3,000〜3,500歩台でした。
ゴリダン前回までは「歩数が伸びない」のが一番の反省点だったから、平均が上がったのは素直にうれしい。ただ中身を見ると、歩けた日と歩けなかった日の差がかなり大きいね。
この7日間でやったこと
- 朝食はしっかり食べる、昼食は基本抜き、というパターンは継続
- 10月から腕立て伏せ30回・スクワット30回を取り入れ始めた(記録に残っているのは10/2・10/5・10/6・10/7の4日)
- 10/1〜10/2、ヨシケイのミールキットお試し5daysの4日目・5日目を食べ、5日間を完走した
- 10/5〜10/6、オイシックスのミールキットを食べた
筋トレについては、10/1に歩数が3,500歩どまりだった日に、歩けなかった代わりに10月からできるだけ毎日やっていこうと決めたのがきっかけです。実際に記録に残っているのは4日で、毎日続けられているわけではありません。
ゴリダン10/2は結構運動できた日で、体が軽くなってきたのか、走ったときの足取りがいつもより軽かった。膝も痛くならなかったのは地味にうれしかったよ。
なお、昼食を抜く日が多いことや、夜に毎日お酒を飲んでいることも含めて、これはあくまで私個人の生活の中でのやり方です。決しておすすめしているわけではありません。
この7日間で食べた商品を、さらっとまとめ
この7日間で食べたミールキットとサラダチキンを、要点だけまとめておきます。
ヨシケイ(カットミール)
お試し5daysの4日目・5日目(10/1・10/2)にラクラク牛丼や白身魚のポテト衣焼きなどを食べて、5日間を完走しました。詳しくはお試しレビューに書いています。
ゴリダン5日間通して「まずいな」と思った献立が一つもなかったよ。切る手間がないだけで、平日の夜のハードルがかなり下がるのがありがたかった。
オイシックス
10/5にビビンバ、10/6にチキンフライのサルサ風を食べました。詳しくはお試しレビューに書いています。
ゴリダン箱を開けた瞬間のワクワク感は、ヨシケイより上だったかな。ビビンバはピリ辛にできて、ちゃんと美味しかったよ。一人前の具材は自分には少し少なめだったけど、ごはんを大盛りにして調整できたのはよかった。
ミート21の常温サラダチキン(食塩無添加)
10/4の朝食に食べました(ミート21様から提供いただいたものです)。公式サイトによると原材料は九州産の鶏肉のみで、食塩も無添加、未開封なら常温で保存できます(賞味期限は製造日から2年)。味はコンビニのサラダチキンのような下味がほとんどなく、鶏肉そのものの風味を感じるシンプルな味でした。詳しくは実際に食べてみた記事に書いています。
ゴリダン家で作る蒸し鶏みたいな感じで、素材の味を楽しめて美味しかったよ。
この期間の結果
- 体重:76.8kg → 75.9kg(-0.9kg)
- 目標73kgまで:あと2.9kg
7日間で-0.9kgですが、途中の10/5には+1.1kgの増加がありました。10/3の夜が回転寿司10皿、10/4の昼が二郎系ラーメンと、濃い食事が続いたのが影響したと思っています。それでも翌10/6に-0.8kg、10/7に-0.6kgと、2日で戻せています。
体重推移
| 日付 | 体重(kg) | 歩数 | メモ |
|---|---|---|---|
| 10/1(木) | 76.8 | 3,500歩 | +0.3kg。ヨシケイ4日目。10月から腕立て・スクワットを始めると決めた日 |
| 10/2(金) | 76.2 | 8,000歩 | -0.6kg。ヨシケイ5日目で完走。腕立て・スクワット30回、走ると足取りが軽かった |
| 10/3(土) | 76.0 | 6,500歩 | -0.2kg。夜は回転寿司10皿 |
| 10/4(日) | 76.2 | 5,500歩 | +0.2kg。昼は二郎系ラーメン(野菜大盛り・油大盛り) |
| 10/5(月) | 77.3 | 4,500歩 | +1.1kg。朝は顔のむくみもひどかった。オイシックス(ビビンバ) |
| 10/6(火) | 76.5 | 7,500歩 | -0.8kg。オイシックス(チキンフライのサルサ風) |
| 10/7(水) | 75.9 | 3,000歩 | -0.6kg。仕事が忙しく歩けなかったが、体重は今回の最低値 |
ゴリダン10/5は体重もだけど、朝起きたら顔のむくみがすごくて、妻に「漫画みたいな半月型の目になってる」って言われるレベルだった。二郎系ラーメンが効いたのかな。顔にまで出るのはちょっと驚いたよ。
ゴリダンただ、その+1.1kgも2日でちゃんとマイナスに戻せた。「崩れても戻す」は今回もできたと思ってる。
見た目の変化(日別)
冒頭では10/1と10/7だけ並べましたが、今回も7日分すべて撮れています。1日単位で見るとほとんど分からない変化ですが、記録として残しておく意味で全部載せます(写真が多いので、下の見出しをタップすると開きます)。
日別の写真をすべて見る(10/1〜10/7・全7日分)
10/1
10/2
10/3
10/4
10/5
10/6
10/7
食事の記録
推定カロリーの列は、栄養士やアプリで計算した正確な数値ではなく、あくまでも個人での一般的な感覚での計算です。幅を持たせた目安として見ていただければと思います。
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食・間食 | 推定カロリー(目安) |
|---|---|---|---|---|
| 10/1 | 卵かけご飯(大盛り)+豚汁(大盛り) | なし | ヨシケイ4日目(ラクラク牛丼+鶏肉と野菜のスープ、どちらも大盛り)、ハイボール500ml、チーズ1個 | 約1,800〜2,200kcal ※個人の目安 |
| 10/2 | ご飯(茶碗1杯)+湯豆腐(春菊入り) | 抜き(いただきもののジュース1本のみ) | ヨシケイ5日目(白身魚のポテト衣焼き+ツナと蒸し野菜のドレッシングがけ)+ご飯大盛り1杯、ハイボール500ml | 約1,350〜1,650kcal ※個人の目安 |
| 10/3 | 卵かけご飯(大盛り)+フルーツゼリー1個 | バームクーヘン一切れ+ヨーグルト | 回転寿司10皿、ハイボール500ml | 約2,000〜2,500kcal ※個人の目安 |
| 10/4 | サラダチキン | 二郎系ラーメン(野菜大盛り・油大盛り) | 鶏刺し150g、ハイボール500ml | 約1,900〜2,500kcal ※個人の目安 |
| 10/5 | ご飯(茶碗1杯)+サバの塩焼き(半身)+味噌汁 | 抜き | オイシックスのビビンバ(大盛り1杯)、ハイボール500ml | 約1,400〜1,700kcal ※個人の目安 |
| 10/6 | ご飯(茶碗1杯)+目玉焼き2個+ウインナー2本+味噌汁 | 抜き | オイシックスのミールキット(チキンフライのサルサ風)、ハイボール500ml | 約1,500〜1,800kcal ※個人の目安 |
| 10/7 | ご飯(茶碗1杯)+かぼちゃと鶏そぼろ | 抜き | ご飯(茶碗1杯)+餃子スープ+鶏刺し、ハイボール500ml | 約1,300〜1,600kcal ※個人の目安 |
自分なりに気づいたこと
今回の7日間で一番はっきり体重に出たのは、10/5の+1.1kgでした。推定カロリーが7日間の中で多めになった10/3(回転寿司)・10/4(二郎系)の翌日で、顔のむくみまで出ました。一方で、その後は夕食を落ち着いた量に戻しただけで2日で数字が戻っているので、1回の濃い食事で一気に太るというより、体重計の数字は食べた量や水分で大きく上下するのだと改めて感じました。
良かったこと
- 7日間で76.8kg→75.9kgと、-0.9kgで終えられた(10/7時点でこの記録の最低値)
- 10/5の+1.1kgを、10/6・10/7の2日で戻せた
- 腕立て伏せ・スクワット30回を、記録に残っている範囲で4日できた
- 平均歩数が約5,500歩になり、5,000歩を超えた日が4日あった(前回は2日)
- ヨシケイのお試し5daysを最後まで完走できた
悪かったこと・課題
- 10/3の回転寿司10皿、10/4の二郎系ラーメンと濃い食事が続き、10/5に+1.1kg、顔のむくみも出た
- 仕事が忙しく、10/1は3,500歩、10/7は3,000歩と歩けない日があった
- 腕立て伏せ・スクワットは毎日はできていない(記録に残っているのは4日)
- 夜のハイボール500mlが、7日間すべての日で続いている
ゴリダン「崩れても戻す」は今回もできたけど、歩数は日によってムラが大きい。しかも最近は仕事が忙しくなってきて、そもそも歩く時間を取るのが難しくなってきてるんだよね。ここが次の一番の課題かな。
次の目標
ここまで3回分(9/15〜10/7、計23日間)を振り返ると、記録を始めた9/15の77.4kgから75.9kgまで、-1.5kgになりました。見た目の変化は写真を並べる限りまだ大きくはありませんが、体重は少しずつ目標の73kgに近づいています。
- 歩数は、仕事が忙しい日でも合間に少しでも歩けないか考える(3,000歩台の日を減らしたい)
- 腕立て伏せ・スクワットは30回ずつのまま続けて、胸周りの筋肉がどう変わるかを見ていく
- お腹周りの筋トレも増やせたらやりたいが、サボってしまいそうなので気が向いた日だけにする
- 濃い食事の翌日に数字が上がるのは想定内として、翌日以降に量で戻す型は続ける
- 朝しっかり食べる・昼抜き・夜は量で調整、という基本パターンは継続する
- オイシックスのお試しレビューは、残りの品を記事側に追記していく
- 次の期間(10/8〜)も同じ形式でまとめる予定
ゴリダン目標の73kgまで、あと2.9kg。焦って極端なことをしても続かないのは分かってるから、腕立てとスクワットは30回ずつのまま、忙しい中でも続けられる形を探していくよ。胸周りがどう変わるかも楽しみ。次のパート4でどうなったか、また報告する。
この続き(パート4・10/8〜10/14)はこちらの記事にまとめています。
9月まるごと16日間(パート1+パート2)の総まとめはこちらの記事にまとめています。10月分も、月末に同じ形で総まとめ記事を書く予定です。
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